[...] ze sztangą 4 serie - wykroki 3 serie - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie Czwartek: BICEPS I TRICEPS (superserie) - uginanie sztangi stojąc / pompki na poręczach 3 serie - uginanie z hantlami / wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - uginanie z hantlami młotkowe / prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Piątek: BARKI: [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
[...] suplementy :chwilowy brak pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8 - pompki na poręczach 3x10 Biceps: - uginania sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 - uginania hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 12-10-8 WTOREK: Uda: - przysiady ze sztanga [...]
[...] się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod siebie.Na siłownię chodzę od ok. 2 miesięcy. Mój poprzedni "plan" wyglądał następująco: podciąganie 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki 3x10 łydki 3x15 klata (wyciskanie na ławeczce) 3x10 biceps 3x10 triceps 3x10 brzuszki 3x MAX wszystkie te ćwiczenia były wykonywane na [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]
Wiek 19lat ; Staż 4mies. ; 188cm przy 77kg ; Cel - Masa Poniedziałek : KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4 x10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 3-4 x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
Witam! Mam do oceny plan, fbw 5x5. Co o tym mysliscie? Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - łydki - pompki na poręczach 5x5 Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + - uginanie biceps 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - [...]
Trening do weryfikacji Staz: pol roku Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed [...]
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: przysiad prostowanie ud na maszynie wyciskanie wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach francuskie 1 reka poniedzialek: sciaganie drazka wioslowanie hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na [...]
przedstawiam plan do sprawdzenia i korygacji 1 klata + triceps wyciskanie w poziomie 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie glowa do gory 3s (12,10,8) rozpietki 3s (12,10,8) pompki na poreczy (10,10,10) cos jak wprowadzenie do cwiczen na triceps prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz [...]
[...] na drążku do klatki 3s MAX - Ściąganie do karku 3x12-10 - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8 - wiosłowanie sztangą 2x 10-8 - Martwy Ciąg 3x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 3s 10-6 - [...]
O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie. Poniedziałek klata + tricpes + A6W Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Wiek 16Lat Wzrost 178cm Waga 65,5Kg Cel treningu: Masa, a nastepnie rzeźba Od ponad 1/2 roku ćwicze w domu przy użyciu hantli według planu: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie [...]
Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]
Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
